ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ କ’ଣ କରିବେ, ଜାଣନ୍ତୁ।
ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନିଦର ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି। ରାତିର ଠିକ ଭାବେ ନ ଶୋଇଲେ ପରଦିନ ଶରୀର କ୍ଳାନ୍ତ ହେବା ପରି ମନେହୁଏ। କୌଣସି କାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ ଲାଗେ। ନିଦ୍ରାହୀନତା କାରଣରୁ ଅଲଜାଇମର ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ରହିଛି।
ନିଦ୍ରାହୀନତାର ଲକ୍ଷଣ (Symptoms of Insomnia in Odia)
ଶୋଇବା ପରେ ଶୋଇବାକୁ ୩୦ ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ।
ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିଯିବା।
ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ନିଦ ନ ହେବା।
ରାତିରେ ଆଖିରୁ ପାଣି ବାହାରିବା।
ଭୋର ସମୟରେ କାନ୍ଦ ଲାଗିବା।
ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ବାହାରେ ଘଟୁଥିବା ଘଟଣା ବାବଦରେ ଜାଣିପାରିବା।
ଶୋଇବା ସମୟରେ କୌଣସି ସ୍ପର୍ଶ ଅନୁଭବ କରିପାରିବା।
ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ କ’ଣ କରିବେ? (What to do for a good night’s sleep in Odia)
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ୩୦ମିନିଟ ପୂର୍ବରୁ ଟେଲିଭିଜନ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଲାପଟପ୍ କିମ୍ବା ସେଲଫୋନ ପରି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏଥିରୁ ନିର୍ଗତ ହେଇଥିବା ଵ୍ଲୁ ଲାଇଟ ଶୋଇବାରେ ବାଧା ଆଣିଥାଏ।
୬୦ ରୁ ୬୭ ଡିଗ୍ରୀ ଫାରେନାଇଟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଘରର ଥର୍ମୋଷ୍ଟାଟ ସେଟ କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା କୋଠରୀରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ବ୍ୟାଘାତ ଆଣିପାରେ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ବହି ପଢ଼ନ୍ତୁ କିମ୍ବା ମନ ପସନ୍ଦ ଲେଖା ଲେଖିପାରିବେ। ଏପରି କରିବା ଫଳରେ ଆପଣ ଭଲ ନିଦରେ ଶୋଇପାରିବେ।
ଶୋଇବାର ଚାରିରୁ ଛଅ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ କଫିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଏବଂ ଶୋଇବାର ତିନି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହନ୍ତୁ।
ଏକ ସ୍ଥିର ନିଦ୍ରା ସମୟ ଧାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ବିଳମ୍ବରେ ନ ଶୋଇ କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଉଠିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ତେଣୁ ଠିକ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
