ଶରୀରର ବିକାଶ ଏବଂ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ୍ରା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବିକଳ୍ପ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କେଉଁ ବୟସର ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର କେତେ ମାତ୍ରାରେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ରହିଛି।
ସୁସ୍ଥ ରହିବାର ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟରୁ ଶୋଇବା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଯାହା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟକ୍ତି ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବେ ଆରାମ ପାଇପାରେ। ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବୟସ ଶ୍ରେଣୀ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ନିଦର ମାତ୍ରା ରହିଛି।
ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବୟସ ପାଇଁ ଶୋଇବାର ସମୟ ସୀମା
ନବଜାତ ଶିଶୁ (୦-୩ ମାସ): ଶୋଇବା ସମୟ ସୀମା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ୧୪-୧୭ ଘଣ୍ଟା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ।
ଶିଶୁ (୪-୧୧ ମାସ): ଶୋଇବା ସମୟ ସୀମା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ୧୨-୧୫ଘଣ୍ଟା ହେବା ଉଚିତ।
ଛୋଟ ପିଲାମାନେ (୧-୨ ବର୍ଷ): ଶୋଇବା ସମୟ ସୀମା ଏକ ଘଣ୍ଟା ୧୧-୧୪ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଉଚିତ।
ପ୍ରାଥମିକ ବିଦ୍ୟାଳୟ ପିଲା (୩-୫ ବର୍ଷ): ଶୋଇବା ସମୟ ସୀମା ଏକ ଘଣ୍ଟା ୧୦-୧୩ ଘଣ୍ଟା ହେବା ଦରକାର।
ବିଦ୍ୟାଳୟ ବୟସର ପିଲାମାନେ (୬-୧୩ ବର୍ଷ): ଶୋଇବା ସମୟ ସୀମା ଏକ ଘଣ୍ଟା ୯-୧୧ ଘଣ୍ଟା ଆବଶ୍ୟକ।
କିଶୋର (୧୪-୧୭ ବର୍ଷ): ଶୋଇବା ସମୟ ସୀମା ୮-୧୦ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରାନ୍ତୁ।
ଛୋଟ ବୟସ୍କ (୧୮-୨୫ ବର୍ଷ): ଶୋଇବା ସମୟ ସୀମା ୭-୯ ଘଣ୍ଟା ଭିତରେ ରଖନ୍ତୁ।
ବୟସ୍କମାନେ (୨୬-୬୪ ବର୍ଷ): ୭-୬ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ।
ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ (୬୫ ): ଶୋଇବା ସମୟ ସୀମା ହେଉଛି ୭-୮ଘଣ୍ଟା।
ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ କଣ କରିବେ?
ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଶୋଇବାକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ।
ସୁସ୍ଥ ନିଦ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ଧାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ।
ମନୋବଳ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଭଲ ନିଦରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଛୁଟିଦିନରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଶୋଇବା କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
ନିୟମିତ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ସଠିକ ତାପମାତ୍ରା, ଧ୍ୱନି ଏବଂ ଆଲୋକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସୁଖ ନିଦ୍ରାରେ ବ୍ୟାଘାତ ଆଣିଦେବନାହିଁ।
ଆରାମଦାୟକ ଗଦି ଏବଂ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ସ ଯେପରିକି ମୋବାଇଲ, କମ୍ପୁଟର, ଲାପଟପ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟ ଦିନରେ ଶୋଇବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ସ୍ନୋରିଙ୍ଗ୍, ଗୋଡ ଫାଟିଯିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ ଲକ୍ଷଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ବାଧା ଆଣିଥାଏ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିପାରିବେ।
ଏକ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଫଳାଫଳ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଜରୁରୀ।
