ଓଜନ କମ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ କେଉଁ ଭଳି ଡାଏଟ୍ ଆପଣେଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଜାଣିରଖନ୍ତୁ।
ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ ଓଜନକୁ ନେଇ ସମସ୍ତେ ଚିନ୍ତିତ। କିଏ ମୋଟା କମ୍ କରିବା ପାଇଁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କଲାଣି ତ କିଏ ଖାଇବାରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଲେଣି। ହେଲେ ଖାଇବା କମେଇଦେଲେ ଓଜନ କମିଯିବ ବା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିଦେଲେ ଓଜନ କମିଯିବ ବୋଲି ଭାବିବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୁଲ। ଓଜନ କମ୍ କରିବାକୁ ହେଲେ ସଠିକ୍ ଡାଏଟ୍ ଓ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଜରୁରୀ। ତେବେ ଓଜନ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ କ’ଣ ଖାଇବେ, କେତେବେଳେ ଖାଇବେ ଓ କେତେ କ୍ୟାଲୋରିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବେ? ତାହା ଜାଣିରଖନ୍ତୁ।
ଏହି ଖାଦ୍ୟ ତାଲିକା ୭ ଦିନ ପାଇଁ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ୧୨୦୦ କ୍ୟାଲୋରି ରହିଛି।
ପ୍ରଥମ ଦିନ
ସକାଳ ୬. ୩୦ – କାକୁଡ଼ି ଜୁସ୍ ଗୋଟେ ଗ୍ଲାସ୍
ସକାଳ ୮ଟା – ଗୋଟେ କପ୍ ଗରମ କ୍ଷୀରରେ ଓଟ୍ସ, ନଟ୍ସ
ସକାଳ ୧୨ଟା – ୧୦୦ ଗ୍ରାମ୍ ପନିର
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୨ଟା – ସବୁଜ ପନିପରିବା ସାଲାଡ
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୨ଟା ୧୦ – ୧ଟା ରୁଟି, ଛୋଟ ତାଟିଆ ଡାଲି, ପନିପରିବା ଭଜା
ଅପରାହ୍ନଣ ୪ଟା – ଯେକୌଣସି ଗୋଟିଏ ଫଳ, ୧ଗ୍ଲାସ୍ ଘୋଳ ଦହି
ସନ୍ଧ୍ୟା ୫ଟା ୩୦ – ଅଳ୍ପ ଚିନି ମିଶା ଚା’ ଓ ବିସ୍କୁଟ୍। ଯଦି ଚା ଅଭ୍ୟାସ ନାହିଁ ତେବେ କଫି କିମ୍ବା କେବଳ ବିସ୍କୁଟ୍ ଖାଇପାରିବେ।
ରାତି ୮ଟା – ୧ଟି ରୁଟି, ଡାଲି ଓ ଲାଉ ତରକାରି।
ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମୟରେ ମା’ଙ୍କ ଡାଏଟ୍
ଦ୍ୱିତୀୟ ଦିନ
ସକାଳ ୬. ୩୦ – କାକୁଡ଼ି ଡିଟକ୍ସ ପାଣି ବା ସାଧା ନଖ ଉଷୁମ ପାଣି
ସକାଳ ୮ଟା – ଦହି, ପାଳଙ୍ଗ ଶାଗ/ମୂଳା/ ମେଥି ଶାଗରେ ତିଆରି ରୁଟି ଦୁଇ ପଟ। .
ସକାଳ ୧୨ଟା – ୧୦୦ ଗ୍ରାମ୍ ପନିର
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୨ଟା – ସବୁଜ ପନିପରିବା ସାଲାଡ
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୨ଟା ୧୦ – ୧ଟା ରୁଟି, ମୁଗ ଡାଲି ଗୋଟେ ଛୋଟ ତାଟିଆ
ଅପରାହ୍ନଣ ୪ଟା – ସେଓ ଗୋଟିଏ, ୧ଗ୍ଲାସ୍ ଘୋଳ ଦହି
ସନ୍ଧ୍ୟା ୫ଟା ୩୦ – ଅଳ୍ପ ଚିନି ମିଶା ଚା’ ଓ ବିସ୍କୁଟ୍। ଯଦି ଚା ଅଭ୍ୟାସ ନାହିଁ ତେବେ କଫି କିମ୍ବା କେବଳ ବିସ୍କୁଟ୍ ଖାଇପାରିବେ।
ରାତି ୮ଟା – ୧ଟି ରୁଟି, ପନିପରିବା ମିଶା ପନିର। କେବଳ ପରିବା ସୁପ୍ ବି ପିଇପାରିବେ।
ତୃତୀୟ ଦିନ
ସକାଳ ୬. ୩୦ – କାକୁଡ଼ି ଡିଟକ୍ସ ପାଣି ବା ସାଧା ନଖ ଉଷୁମ ପାଣି
ସକାଳ ୮ଟା – ଦହି, ପାଳଙ୍ଗ ଶାଗ/ମୂଳା/ ମେଥି ଶାଗରେ ତିଆରି ରୁଟି ଦୁଇ ପଟ। .
ସକାଳ ୧୨ଟା – ୧୦୦ ଗ୍ରାମ୍ ପନିର
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୨ଟା – ସବୁଜ ପନିପରିବା ସାଲାଡ
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୨ଟା ୧୦ – ୧ଟା ରୁଟି, ମୁଗ ଡାଲି ଗୋଟେ ଛୋଟ ତାଟିଆ
ଅପରାହ୍ନଣ ୪ଟା – କଦଳୀ ଗୋଟିଏ, ୧ଗ୍ଲାସ୍ ଘୋଳ ଦହି
ସନ୍ଧ୍ୟା ୫ଟା ୩୦ – ଅଳ୍ପ ଚିନି ମିଶା ଚା’ ଓ ବିସ୍କୁଟ୍। ଯଦି ଚା ଅଭ୍ୟାସ ନାହିଁ ତେବେ କଫି କିମ୍ବା କେବଳ ବିସ୍କୁଟ୍ ଖାଇପାରିବେ।
ରାତି ୮ଟା – ଭାତ, ମୁଗ ଡାଲି ବା ରାଜ୍ମା ଡାଲି
ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ସାତ ରଙ୍ଗର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା
ଚତୁର୍ଥ ଦିନ
ସକାଳ ୬. ୩୦ – କାକୁଡ଼ି ଡିଟକ୍ସ ପାଣି ବା ସାଧା ନଖ ଉଷୁମ ପାଣି
ସକାଳ ୮ଟା – ଗୋଟେ ଅଣ୍ଡା ଓମଲେଟ୍ ଓ କୌଣସି ଫଳ ରସ
ସକାଳ ୧୨ଟା – ୧୦୦ ଗ୍ରାମ୍ ପନିର
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୨ଟା – ସବୁଜ ପନିପରିବା ସାଲାଡ
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୨ଟା ୧୦ – ୧ଟା ରୁଟି, ମୁଗ ଡାଲି ଗୋଟେ ଛୋଟ ତାଟିଆ, ଭେଣ୍ଡି ଭଜା
ଅପରାହ୍ନଣ ୪ଟା – କମଳା ଗୋଟିଏ, ୧ଗ୍ଲାସ୍ ଘୋଳ ଦହି
ସନ୍ଧ୍ୟା ୫ଟା ୩୦ – ଅଳ୍ପ ଚିନି ମିଶା ଚା’ ଓ ବିସ୍କୁଟ୍। ଯଦି ଚା ଅଭ୍ୟାସ ନାହିଁ ତେବେ କଫି କିମ୍ବା କେବଳ ବିସ୍କୁଟ୍ ଖାଇପାରିବେ।
ରାତି ୮ଟା – ୧ଟି ରୁଟି, ସୋଲା ବୁଟ ତରକାରି
ପଞ୍ଚମ ଦିନ
ସକାଳ ୬. ୩୦ – କାକୁଡ଼ି ଡିଟକ୍ସ ପାଣି ବା ସାଧା ନଖ ଉଷୁମ ପାଣି
ସକାଳ ୮ଟା – ଚୂଡ଼ା ସନ୍ତୁଳା, ୧ ଗ୍ଲାସ ସର ନଥିବା କ୍ଷୀର
ସକାଳ ୧୨ଟା – ୧୦୦ ଗ୍ରାମ୍ ପନିର
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୨ଟା – ସବୁଜ ପନିପରିବା ସାଲାଡ
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୨ଟା ୧୦ – ପନିର ତରକାରି, ଗୋଟେ ରୁଟି
ଅପରାହ୍ନଣ ୪ଟା – ଭଣ୍ଡା ଗୋଟେ କପ୍, ୧ଗ୍ଲାସ୍ ଘୋଳ ଦହି
ସନ୍ଧ୍ୟା ୫ଟା ୩୦ – ଅଳ୍ପ ଚିନି ମିଶା ଚା’ ଓ ବିସ୍କୁଟ୍। ଯଦି ଚା ଅଭ୍ୟାସ ନାହିଁ ତେବେ କଫି କିମ୍ବା କେବଳ ବିସ୍କୁଟ୍ ଖାଇପାରିବେ।
ରାତି ୮ଟା – ୧ଟି ରୁଟି, ପନିପରିବା ଭଜା କିମ୍ବା ତରକାରି
ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ଖାଦ୍ୟ ସୁରକ୍ଷାକୁ ନେଇ ‘WHO’ର ୫ଟି ମନ୍ତ୍ର
ଷଷ୍ଠ ଦିନ
ସକାଳ ୬. ୩୦ – କାକୁଡ଼ି ଡିଟକ୍ସ ପାଣି ବା ସାଧା ନଖ ଉଷୁମ ପାଣି
ସକାଳ ୮ଟା – ଇଟିଲି, ସମ୍ବର
ସକାଳ ୧୨ଟା – ୧୦୦ ଗ୍ରାମ୍ ପନିର
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୨ଟା – ସବୁଜ ପନିପରିବା ସାଲାଡ
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୨ଟା ୧୦ – ୧ଟା ରୁଟି, ଆଳୁ-ବାଇଗଣ ଟମାଟୋ ତରକାରି ଏବଂ ଦହି
ଅପରାହ୍ନଣ ୪ଟା – ଯେକୌଣସି ଫଳ, ୧ଗ୍ଲାସ୍ ଘୋଳ ଦହି
ସନ୍ଧ୍ୟା ୫ଟା ୩୦ – ଅଳ୍ପ ଚିନି ମିଶା ଚା’ ଓ ବିସ୍କୁଟ୍। ଯଦି ଚା ଅଭ୍ୟାସ ନାହିଁ ତେବେ କଫି କିମ୍ବା କେବଳ ବିସ୍କୁଟ୍ ଖାଇପାରିବେ।
ରାତି ୮ଟା – ୧ଟି ରୁଟି, କୋଳଖ ଡାଲି, ଭେଣ୍ଡି ଭଜା
ସପ୍ତମ ଦିନ
ସକାଳ ୬. ୩୦ – କାକୁଡ଼ି ଡିଟକ୍ସ ପାଣି ବା ସାଧା ନଖ ଉଷୁମ ପାଣି
ସକାଳ ୮ଟା – ବେସନ ଚିଲ୍ଲା, ଧନିଆ ଚଟଣି
ସକାଳ ୧୨ଟା – ୧୦୦ ଗ୍ରାମ୍ ପନିର
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୨ଟା – ସବୁଜ ପନିପରିବା ସାଲାଡ
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୨ଟା ୧୦ – ଛୋଟ ତାଟିଆରେ ଭାତ, ପାଳଙ୍ଗ ଶାଗ
ଅପରାହ୍ନଣ ୪ଟା – ସେଓ ଗୋଟିଏ, ୧ଗ୍ଲାସ୍ ଘୋଳ ଦହି
ସନ୍ଧ୍ୟା ୫ଟା ୩୦ – ଅଳ୍ପ ଚିନି ମିଶା ଚା’ ଓ ବିସ୍କୁଟ୍। ଯଦି ଚା ଅଭ୍ୟାସ ନାହିଁ ତେବେ କଫି କିମ୍ବା କେବଳ ବିସ୍କୁଟ୍ ଖାଇପାରିବେ।
ରାତି ୮ଟା – ୧ଟି ରୁଟି, ପନିର ତରକାରି
