ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଉଭୟ ମା’ ଏବଂ ଶିଶୁ ଉପରେ ଭଲ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିଥାଏ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ବେଳେ କେଉଁ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ?
ବାଧା କୋଣାସନ (Bound Angle Pose in Odia): ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନେ ବାଧା କୋଣାସନ କରିବା ଉଚିତ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଶିଶୁକୁ ପେଲଭିସ ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ସୁବିଧା ହୋଇଥାଏ। ଯଦି ଜଣେ ମହିଳା ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି ତେବେ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ସମୟରେ କମ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭୂତ ହୋଇଥାଏ। ଯଦି କୌଣସି ଆଣ୍ଠୁ ସମସ୍ୟା ରହିଛି, ତେବେ ଏହି ଆସନକୁ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଉପଭିଷ୍ଟା କୋଣାସନ (Wide-angle seated forward bend in Odia): ଯଦି ସମ୍ଭବ ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ଆସନ କରିବା ଭଲ ଏବଂ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର ହେବେ। ଜନ୍ମ ସମୟରେ ଶିଶୁ ଭଲ ଅବସ୍ଥାରେ ଜନ୍ମ ହୋଇଥାଏ।
ମାର୍ଜାରି ଆସନ (Cat Pose in Odia)- ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଆସନ ଉତ୍ତମ। କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧ, ବେକ ଓ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସାଧାରଣତଃ ପିଠି, ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇଥାଏ। ଏଭଳି କ୍ଷେତ୍ରରେ ମାର୍ଜାରି ଆସନ କଲେ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ।
